Dicas de treino - meadows shrugs (ou encolhimento meadows).

Pra quem não entende inglês:

- 4 séries de 12 repetições é o que ele recomenda.

- Segurar a contração por 3 segundos no topo do movimento.

- Não focar muito no peso, e sim na qualidade da contração do músculo. A progressão de peso deve ser lenta sem e feita de maneira a não afetar a qualidade do movimento.